wyciskanie mlotkowe

24-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg [...]

[...] to rzeczywiście nie wliczam, teraz będę wszystko pisać :-)) Trening robię twój dla średnio zaawansowanych #2 :-) 3 razy w tygodniu. A. Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu [...]

Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]

[...] żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku treningu. TRENING 19.00 : -Barki: -wyciskanie sztangi przed głową do oczu i góra: 30/30/40/45/45 kg po 15/15/12/10/10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem : 8/10/10/10 kg po 12/10/10/10 powtórzeń [...]

[...] stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 CCX8/CCX8/CCX8/2,5X7/2,5X6 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x7/8 19kg Uginanie młotkowe 3x10 12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0 - Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0 - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i [...]

[...] durum+ bulka owsiana z serem = porcja gainera(gdzies sie ostala saszetka) 6. placek od tortiji + serek waniliowy TRENING 75 minut roweru z rana KLATA+BICEPS + BRZUCH 1.wyciskanie leżąc (ruch starałem sie wykonywac tak zeby jak najbardziej wyizolowac klatke) 10x100kg/10x105kg/8x107kg 2.rozpietki hantlami 10x16/10x16/10x18kg 3.wyciskanie na [...]

[...] mleczna kanapka + bulka ziarnista + 80g schabu wiecej drobnych posilkow tym razem było TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie lezac 5x110kg/2x130/1x137(nieudane)3x120 2.wyciskanie skos dodatni an suwnicy 3x10 progresja ciezaru 3.rozpietki hantlami 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 5. zginanie przedramion ze sztanga stojac 2x20 6.uginanie [...]

[...] 3.100g ryzu + 180g kurczaka 4.carbo + ciastka zbozowe 5.110g makaronu durum + 100g kurczaka + warzywa zrobiłem kurczaka za jednym zamachem to na caly dzien bylo TRENING 1.wyciskanie na płaskiej 10x102/10x105/10x102kg 2.rozpietki hantlami 10x16kg 2x10x18kg 3.wyciskanie skos dodatni 3x10 90kg 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginanie [...]

[...] warzywa 3.100g makaronu + 200g filetu z kurczaka 4.60g carbo +10g bcaa 5. 80 muesli + 400g jogurtu owocowego dieta srednio wyszla ale da sie przezyc TRENING KLATA + BICEPS 1.wyciskanie lezac 10x100kg/10x102kg/9x102kg 2.rozpietki 10x18kg/2x 10x20kg 3.wyciskanie skos dodatni 3x10 92kg 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginanie przedramion sztanga [...]

Witam znalazłem takiego splita na 4 dni na necie : Rzućcie okiem na niego ewentualnie jakies modyfikację się wprowadzi:) PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow Co oznaczają te + i - ? ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

28/08/2018 Zamieszczam cały trening ułożony przez Nighta dla mnie, który w każdym momencie może być modyfikowany w zależności od moich umiejętności jego przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników. Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość ;-) Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne [...]

Niniejszym ogłaszam koniec regeneracji ********************************************************************************** od dnia 30 maja - paleodieta co z tego będzie, zobaczymy. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne, po konsultacji z szanowną Martuccą - 1700 kcal, rozkład BWT 33%/33%/33% (choć po dzisiejszej próbie ustalenia miski na dzień [...]

Szybki wpis, bo w końcu zapomnę jak poszło: 20.06.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 8/9/10/8 2. Pompki 3x 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 8/12/13 5. [...]

Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]

03.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/50 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 9/9/9 [...]

10.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami [...]

Oby, oby, muszę wrócić do Polski na zamknięcie miesiąca, bo mnie z pracy wywalą :D Sobotni trening: 11.09.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 11/13/13/10 (6/6) 11/13/13/10 (6/6) 11/12/12/9 (6.6) 10/11/11/9 (6/6) 9/10/10/8 (6/6) 8/9/9/7 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 (6/6) 10/12/10/8 (6/6)10/10/10/8 [...]

Hej Nene87 pjona ;-) Czytałam Twój dziennik - kawał mega dobrej roboty. Czytałam też dzienniki innych dziewczyn no i też widać super postępy, co mnie zmotywowało do założenia własnego dziennika. Sprostowanie do ankiety. Obwód uda to 56 cm, coś pomyliłam mierząc nogę lub wpisując do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam [...]